2019년 03월호 월간 심정

  • ㅇ운동효과
    엉덩이 근육 강화
     
    ㅇ​HOW-TO
    1. 양 무릎과 손을 땅에 붙이고 엎드립니다.
    2. 한쪽 다리를 90도 유지 한채 허리와 허벅지가 일자가 되도록 위로 올립니다.
    3. 이때 허리의 전만을 유지합니다.
    4. 반대쪽도 반복합니다.(좌우 10회 5세트)​
  • ㅇ운동효과
    발목과 고관절 가동성 향상​

    ㅇHOW-TO
    1. 바로 누운 자세에서 양쪽 무릎을 세워줍니다.
    2. 한쪽 무릎을 폈다가 다시 세워줍니다.
    3. 이때, 발목은 머리 방향으로 당기고 펴줍니다.
    4. 반대쪽도 반복합니다.(좌우 10회 3세트)
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